Cohérence cardiaque
Qu'est ce que la cohérence cardiaque ?
Il est difficile de définir la cohérence cardiaque sans définir la notion de variabilité cardiaque.
Je m'appuie donc sur le Dr David O'Hare, médecin, nutritionniste et psychothérapeute, promoteur de cette méthode.
Il donne les définitions suivantes :
- La variabilité cardiaque est la capacité qu’a le cœur à accélérer et à ralentir sous l’effet des changements de l’environnement, l’amplitude de la variabilité cardiaque étant le témoin de notre capacité d’adaptation.
- La cohérence cardiaque est un état particulier de la variabilité cardiaque induit par la respiration qui entraîne une augmentation de l’amplitude, une synchronisation avec la respiration et, surtout, de nombreux effets bénéfiques pour la santé et le bien-être.
- La méthode du 3-6-5, recommandée pour obtenir des résultats durables, consiste à pratiquer 3 fois par jour 6 respirations par minute pendant 5 minutes, 365 jours par an.
Quels sont les champs d'application de la cohérence cardiaque ?
Vous constaterez les effets positifs suivants de la cohérence cardiaque à court, moyen et long terme, en pratiquant quotidiennement :
- Les effets physiques : détente, amélioration de l’attention et de la concentration, baisse du risque cardio-vasculaire, perte de poids, augmentation de l’énergie, amélioration de la qualité du sommeil, …
- Les effets émotionnels : recentrage, changement dans la perception des émotions, …
- Les effets sur vos relations avec les autres : empathie, bienveillance, cohésion de groupe, …
À qui s'adresse la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque s’adresse aux adultes, sans contre-indication, qui cherchent à améliorer leur santé globale. Cette méthode, adaptée aux plus jeunes, dès l’âge de 2 ans, se révèle très bénéfique pour leur permettre de retrouver le calme et se recentrer.
La pratique de la cohérence cardiaque vient en complément et ne se substitue en aucun cas à votre prise en charge médicale, psychologique, …
Comment se déroule une séance de cohérence cardiaque ?
Conseillère en cohérence cardiaque à Reims, je vous accompagne pour faciliter votre apprentissage, adapter la méthode à vos besoins et améliorer vos performances.
J’utilise pendant la séance un logiciel, le Heart Tracker, qui enregistrera et vous permettra de visualiser vos progrès afin de vous motiver à poursuivre la pratique de la cohérence cardiaque quotidiennement.
Une séance dure en moyenne 30 à 45 minutes, nous permettant d’échanger avant et après la pratique proprement dite de cohérence cardiaque.
